Współczesne czasy nie sprzyjają zdrowiu, gdyż – coraz częściej mamy siedzący tryb życia oraz jesteśmy narażeni na długotrwały stres. Te i inne czynniki mogą oddziaływać również w negatywny sposób na jakość i długość wypoczynku. Z uwagi na to, już dziś warto wiedzieć, jak zadbać o zdrowy sen!

Na czym polega higiena snu?

Zdrowy sen to nic innego jak wypoczynek charakteryzujący, się wysoką jakością, a takie odpowiednią długością i głębokością. Można go rozpoznać po tym, że rano budzimy się wypoczęci, pełni energii i w dobrym humorze. Jednak istnieje wiele czynników, które mogą w negatywny sposób na niego wpłynąć. Są one głównie związane z prowadzonym przez nas stylem życia. Z uwagi na to, warto już dziś wdrożyć w swoją codzienność zasady

higieny snu. Są to normy i zachowania, które regularnie powtarzane, mogą w korzystny sposób wpływać na jakość czy długość! Wypoczynku. Wśród nich wyróżnia się:

  • spożywanie lekkostrawnej kolacji,

  • zwiększenie poziomu aktywności fizycznej,

  • unikanie drzemek,

  • ustalenie jednej pory na wstawanie i kładzenie się do łóżka,

  • odprężanie się przed snem,

  • zadbanie o odpowiednią temperaturą i wilgotność w sypialni.

Jak kawa wpływa na sen?

Jakie czynniki mogą zakłócić zdrowy sen?Wydaje nam się, że kawa odznacza się jedynie cudownymi właściwościami, zarówno prozdrowotnymi, jak i pobudzającymi. Jednak, jak się okazuje, spożywania w godzinach wieczornych, może nie tylko utrudniać zasypianie, ale także obniżać jakość snu. Aby temu zapobiec, zaleca się wypijanie ostatniej filiżanki kawy mniej więcej sześć godzin przed położeniem się do łóżka. Do innych, ale również zakłócających zdrowy sen czynników zaliczyć można:

  • stres,

  • alkohol i papierosy w godzinach wieczornych,

  • światło niebieskie emitowane przez np. telefon,

  • nadmierny hałas,

  • zły stan zdrowia, w tym choroby przewlekłe,

  • niewłaściwe lub zbyt intensywne oświetlenie.

Wygodne łóżko – czyli jakie?

Komfortowe łóżko składa się z kilku najważniejszych elementów wyposażenia. Poprzez ich odpowiednie dopasowanie do osobistych potrzeb i preferencji użytkownika, jesteśmy w stanie zapewnić sobie najwyższej jakości wypoczynek. Jednak, na co powinniśmy zwrócić szczególną uwagę?

Po pierwsze – materac

Wiele mówi się o tym, że każde łóżko obowiązkowo powinno być wyposażone w materac. Jest to wysokiej jakości produkt, który jest w stanie niemalże idealnie dopasować się do anatomicznych kształtów ciała użytkownika. Oznacza to, że jest w stanie zagwarantować najlepsze wsparcie dla sylwetki i kręgosłupa. Umożliwia to odpowiednia budowa oraz wyjątkowe właściwości wybranego przez nas modelu. Decydując się na wysokiej jakości materac do spania, należy uwzględnić kilka kwestii, w tym:

  • wiek użytkownika,

  • stan zdrowia,

  • stopień twardości,

  • rodzaj wypełnienia,

  • rozmiar, czyli długość i szerokość.

Po drugie – kołdra i poduszka

Tuż po materacu, w hierarchii znajdziemy kołdrą i poduszkę. Produkty te traktuje się na równi, gdyż na oba warto zwrócić szczególną uwagę. Jeśli chodzi o kołdrę, to w dużej mierze odpowiada ona za przyjemne wrażenie obalenia, a także zapewnia komfort termiczny. Chcąc kupić najwyższej jakość model, który będzie nam służył przez lata, to warto uwzględnić nie tylko osobiste potrzeby i preferencje, ale także rodzaj wypełnienia, gramatura czy rozmiar. W przypadku poduszki sprawa jest nieco bardziej zawiła, gdyż pod uwagę należy tutaj wziąć:

  • twardość,

  • wysokość,

  • materiał, z jakiego została uszyta poszwa,

  • rodzaj wypełnienia,

  • rozmiar.

A dlaczego wybór poduszki jest taki ważny? Mało kto zdaje sobie sprawę z tego, że odpowiada ona za właściwe wsparcie górnych partii ciała. Do nich zalicza się głowa, barki i kręgosłup w odcinku szyjnym.

Po trzecie – pościel i prześcieradło

O pościeli i prześcieradle często mówi się jak o jednym produkcie. Wszystko z uwagi na fakt, iż pełnią podobną funkcję, czyli mają za zadanie zapewnić nam komfortowy sen w higienicznych warunkach. Przy wyborze pościeli i prześcieradła warto wziąć pod uwagę wiele kwestii, w tym:

  • rodzaj wypełnienia,

  • gęstość splotu,

  • wykonanie,

  • kolor i fason.

Kupując pościel i prześcieradło, warto postawić na produkty wysokiej jakości oraz od renomowanej firmy. Zrezygnujmy zatem z lumpeksów lub używanych akcesoriów sypialnianych.

Nie każdy z nas zdaje sobie sprawę z tego, że na sen przeznaczamy prawie ⅓ swojego życia, co stanowi średnio osiem godzin dziennie. Z uwagi na to, warto już dziś zadbać o higienę snu, która pozwoli nam wyeliminować czynniki negatywnie oddziałujące na zdrowy wypoczynek.