Czy zdarza Ci się sięgać po przekąski tuż przed snem? Nie jesteś sam. Wielu z nas doświadcza chwili, gdy pojawia się nagłe pragnienie czegoś słodkiego, słonego lub chrupiącego, szczególnie wieczorem. Jednak czy wiesz, że wybór odpowiednich przekąsek przed snem ma znaczenie dla jakości naszego snu i ogólnego zdrowia? W tym artykule przyjrzymy się różnym rodzajom przekąsek, których należy unikać przed snem, ze względu na ich potencjalne negatywne skutki. Odkryjemy, dlaczego niektóre przekąski mogą zakłócać nasz sen, prowadzić do nieprzyjemnych objawów, takich jak zgaga czy problemy trawienne, oraz wpływać na naszą wagę i metabolizm. Przedstawimy również alternatywne, zdrowsze opcje przekąsek, które można wybrać, aby zaspokoić głód wieczorem bez szkodliwych skutków dla snu i zdrowia.

Ciężkostrawne dania? Lepiej nie

Wszystko to, co tłuste, smażone, czy zawierające duże ilości białka nie jest wskazane do jedzenia wieczorem, a w szczególności tuż przed spaniem. By strawić takie potrawy, które potocznie nazywa się też ciężkimi, żołądek musi szczególnie się wysilić i pracować na najwyższych obrotach przez nawet kilka godzin. Jego praca nie będzie dla nas obojętna – znacznie trudniej jest zasnąć podczas procesu trawienia, a dodatkowo dużo prościej o poczucie ciężkości czy nawet mdłości. Częstą przypadłością, która męczy osoby po zjedzeniu ciężkostrawnych dań, jest zgaga. O tym, jak wygodnie zasnąć mimo przypadłości zdrowotnych, więcej przeczytać możesz tutaj: https://twoja-sypialnia.pl/.

Ostre? Nie wieczorem

Po takie przekąski nie sięgaj przed snemSzczypanie, pieczenie, nieprzyjemny ucisk… Właśnie to czeka Cię, jeśli przed snem sięgniesz po ostre danie. Intensywne przyprawy i pikantne sosy, a także ostre papryczki to te dodatki, których powinniśmy w szczególności unikać przed spaniem. Ich zjedzenie jest prostą drogą do zgagi i refluksu żołądkowego, które będą męczyć Cię przez długie godziny.

Energetyzujący cukier

Sięganie po słodkie przekąski przed snem także nie jest dobrym pomysłem. Wiele z nich jest prawdziwymi bombami cukrowymi, które prowadzą do nagłego wzrostu energii w naszym organizmie. Po takim zastrzyku siły skutecznie odgonimy senność i będziemy z rozdrażnieniem przewracać się po łóżku. Lepiej jest więc unikać deserów, słodkich napojów i wysoko przetworzonej żywności zawierającej duże ilości cukru.

Co zrobić, kiedy nie możesz zasnąć przez gwałtowny przypływ energii? Spróbuj pomimo wszystko położyć się na odpowiednio dobranym podłożu snu, na przykład takim https://hilding.pl/produkt/materace-lateksowe/hilding-melody/, i przyjemnie zapaść się w jego miękkość. Pozwól swoim myślom swobodnie błądzić i nie skupiaj się na trudnych tematach. W końcu fala energii minie, a Ty zaśniesz utulony przez wygodne posłanie.

Uważaj, co pijesz!

Często nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, że napoje, po które sięgamy, mogą utrudniać nam zasypianie. Nie pijemy w końcu kawy tuż przed snem, dlaczego więc sen nie przychodzi? Cóż, kofeinę znaleźć można też w kubku mocnej herbaty, której wiele osób nie szczędzi sobie wieczorami. Pobudzająco działać na nas mogą także napoje gazowane, ponieważ wiele z nich ma w składzie kofeinę, a dodatkowo zawierają one spore ilości cukru. Kofeina w ciele utrzymuje się nawet przez kilka godzin, jeśli nie będziemy więc unikać takich napojów wieczorem, możemy mieć duże problemy z zaśnięciem.

Problematyczne może być także spożywanie dużej ilości płynów wieczorami. Wielu z nas wykorzystuje ten czas na uzupełnienie zapasów wody, której nie udało nam się wypić w ciągu dnia. Ten sposób ma jednak krótkie nogi – jeśli wieczorem dostarczymy sobie sporej dawki nawodnienia, jest prawie pewne, że w nocy będziemy musieli udać się do toalety.

Unikaj alkoholu

Jednym z bardziej szkodliwych mitów dotyczących zasypiania jest to, że w szybkim zaśnięciu pomaga wypicie napoju alkoholowego. Zawarte w drinku procenty mają nas ukoić i sprawić, że sen przyjdzie znacznie szybciej. Rzeczywiście, po spożyciu napojów wyskokowych możemy poczuć senność, jednak nie ma ona nic wspólnego ze zdrowym zasypianiem, a więcej z alkoholowym otępieniem. Nawet niewielka dawka alkoholu zaburza naturalny rytm snu, wpływając na skrócenie fazy REM, tak istotnej dla regenerującego wypoczynku. Jeśli wieczorem sięgniemy więc po kieliszek, jest ogromna szansa na to, że rano wstaniemy niewyspani i rozdrażnieni.

Jak można poprawić szybkość swojego zasypiania bez korzystania z alkoholu? Zadbaj o to, by Twoje sypialniane wyposażenie idealnie współgrało z sennymi potrzebami. Wybierz kołdrę, która zapewnia Ci komfort cieplny (na przykład taką: https://abcsnu.pl/koldry/131-1104-koldra-antyalergiczna-fit4sleep-z-randrola) i poduszkę zapewniającą stabilne podparcie głowy.

Po to sięgaj, gdy dopadnie Cię wieczorny głód

Zaleca się, aby spożywanie większych posiłków odbywało się na około 2-3 godziny przed planowanym snem. Daje to organizmowi wystarczająco dużo czasu na strawienie jedzenia przed pójściem spać. Co jednak zrobić, jeśli wieczorem poczujemy głód? Pójście spać z burczącym z głodu brzuchem nie brzmi jak mądre rozwiązanie, Zamiast tego możemy sięgnąć po pełnowartościowe i lekkie przekąski, które wypełnią nasze brzuchy, jednocześnie nie przytłaczając ich zbędnym ciężarem. Jeśli czujesz potrzebę zjedzenia przekąski przed snem, warto ograniczyć jej rozmiar i wybrać lekkostrawne, zdrowe opcje spożywcze. Małe przekąski, takie jak owoce, orzechy, jogurt lub warzywa, mogą być spożywane bliżej czasu snu, ale najlepiej jeszcze przed ostatnią godziną przed zaśnięciem.

Chuda wersja jogurtu naturalnego czy twarożek będą dobrym wyborem przed snem. Są one źródłami wapnia, który mogą wpływać pozytywnie na sen. Możesz dodać do nich pokrojone owoce lub orzechy dla dodatkowej wartości odżywczej. Owoce są zdrową opcją przed snem, ponieważ są lekkostrawne i bogate w składniki odżywcze. Wybierz np. plasterki gruszki, kawałki arbuzów lub garść jagód. Unikaj jednak spożywania zbyt dużych ilości owoców, które mogą wpływać na trawienie. Orzechy i nasiona są dobrym źródłem zdrowych tłuszczów, białka i błonnika, dzięki czemu mogą zapewnić nam uczucie sytości przed snem. Wybierz np. migdały, orzechy włoskie czy nasiona dyni. Ogranicz spożycie do niewielkich porcji, ponieważ są one bogate w kalorie.

Materiał partnera abcsnu.pl